dwa lata

[...] rady dluzej) jadynie w weekend moge zaserwowac sobie odpowiednia dawke snu . Oczywiscie dieta jest , tylko ze tak krutki sen nie sprzyja regeneracji , no i efekty (jak na dwa lata) bardzo mizerne.Tak jak wspomnialem diete i suple , w normie (znaczy regularnie zazywane) . Czy jest jakis program dla takich przypadkuw jak ja ? Czy moze lepiej [...]

[...] trenuje w St. Louis Tomasz Adamek przyznaje wprost: to był błąd Gołota: jaki pas? Pasy mają Kliczkowie! Gołota od 1999 roku nie mógł bić lewą ręką Gdy ponad dwa lata temu Fakt jako pierwszy informował o tym, że Adamek może boksować z Gołotą, prawie nikt w to nie wierzył. A jednak polska "walka stulecia” stała się faktem. 24 [...]

Witam che zaczac ostro pakowac na silowni ale mam dylemat.Mam 27 lat jakies 174 cm wzrostu i 82 kg wagi z silownia mialem doczynienia przez moze dwa tygodnie jakies dwa lata temu i od tego czasu nie uprawiam zadnego sportu.Chcialbym sie dowiedziec przez jaki dlugi czas robic ogolno rozwojowke co najlepiej jesc i po jakim czasie najlepiej zaczac [...]

Dzień dobry! Zmartwieniem dręczącym mnie od jakiegoś czasu jest przygotowanie się do testów sprawnościowych do WSO. Przez dwa lata szkoły średniej rzetelnie ćwiczyłem na siłowni, biegałem, chodziłem na basen. W trzeciej klasie zaniechałem treningów z powodu bólu w odcinku kręgosłupie. Trenowałem splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

[...] przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł ćwiczenia tylko przez dwa dni w tyg i to dzień po dniu:) i co jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w tyg bez żadnego sprzetu:) pozdrawiam i z góry dziekuje za odp:)

Wiek: 22 lata Waga: 81 Wzrost: 183 Cel: Budowa mięśni, rzeźba Witam, witam. Przybywam z prosba o pomoc. Za mną prawie dwa lata silowni. Same cwiczenia bez diety. Od około 4 miesięcy zdrowo się odzywiam, sporo wyrzeczeń ale widze ze bez dokladnie zbilansowanej diety nie osiągnę efektu jakiego oczekuje. Potrzebuje dowiedzieć się jakie produkty [...]

Witam.Czy bylbymi ktos w stanie pomoc?mam 23 lata jakies dwa lata temu wziolem 10 deci 10tescia pom. i do tego 100mety(ruskiej)efekt moze byl fajny ale nie do przesady;/ najgosze to ze nie odblokowalm sie.teraz znajomy zaproponowal mi cykl 12 tygodniowy ktory sklada sie z mety (ruska) sustanol deca i winstrol?jak to rozlozyc aby miec piorunujacy [...]

witam forumowiczów oto moje pytanie: jakie może byc moje zapotrebowanie na kalorie? mam 23 lata 185 cm wzrostu 90 kg wagi staż na siłowni dwa lata teraz mam dluzsza przerwe ze wzgledu ma brak siłowni i prace dodam ze pracuje w tartaku 9 godzin od poniedziałku do piatku a w sobote 6 godzin(praca ciezka wymagajaca duzo sily i wytrzymalosci) jaka [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem dwa lata temu, mój staż wtedy wynosił +- 7 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę która trwała 2 lata. Ostatnio wróciłem do treningów i aktualny staż to 6 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem FBW sakera, lecz chciałbym zmienić plan. Czytałem o dwóch, push pull legs i góra dół. Ten drugi przypadł mi do gustu więc [...]

Witam . Mam 22 lata ważę 60kg i 172cm wzrostu . Ćwiczę już prawie dwa lata i od dłuższego czasu nie widzę efektów ćwiczeń. Wszyscy mi mówią że powinienem trochę masy przybrać. Ustaliłem sobie taki plan posiłków... Rano musli na obiad ryż z jogurtem pitnym raz w tygodniu potrawka a do kolacji szklanka mleka z mlekiem w proszku i jogurt bananowy . [...]

Witam, dwa lata temu zacząłem swoją piękną przygodę z siłownią, jeśli chodzi o trening poczytałem artykuły dla początkujących i robiłem sobie push& pull fbw na podstawowych ćwiczeniach, jednak teraz doszedłem do wniosku że ja nie jestem już początkujący i wszedłem w dział trening dla zaawansowanych jednak nie widzę tam podwieszonych postów. Jakieś [...]

[...] formy aktywności fizycznej: średnio 3 razy w tygodniu siłownia ~1,5h + aeroby max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner (jakieś dwa lata temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jeżeli ma to pomóc, to jest jak najbardziej możliwe Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony [...]

[...] trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i rady co do ułożenia dobrego treningu , trenuje już dobre dwa lata bez przerw i dieta jest konkretna . pozdro

[...] kreatyna. obecnie - nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;] posilek 1 - 5.00 - jajak 4x - ok 200g - [...]

Siema, - uginanie przedramion ze sztangą prostą - nzprzemienne uginania przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Czy te dwa ćwiczenia w czterech seriach każde dadzą wystarczający bodziec do rozwoju bicepsów komus ćwiczącemu dwa lata? Bicepsy ćwiczone są na jednej sesji z klatką i tricepsem więc nie są mocno "zajeżdżone" jak by to miało [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]

Witam odkąt pamiętam jak pracowalem cięszko rękoma to w nocy mając je zgiente dretwialy mi dwa lata temu miałem wypadek miałem dwa krwiaki na muzgu jedr=en mi usunieeto operacyjnie drugi lekami byłem miesiąc w śpiączce i dopuki nic nie robiłem było ok ale jak zaczołem to detwieją mi co noc rece jak mam zgiente hmmmm co zrobić do jakiego lekarza [...]

Witam, może parę słow o mnie: swoją przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 16- 17 lat, ale głównie były to 2,3- miesięczne okresy w roku kiedy nie było szkoły, także nigdy większych rezultatów nie osiągnąłem. Dwa lata temu tylko miałem cykl kreatynowy ale przestałem i wszystko spadło. Co prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te [...]

[...] mogła by mi pomóc w ułożeniu treningu po protruzji kręgosłupa miałem wysunięcie w odcinku dolnym kręgosłupa Przerwe od siłowni i od jakiego kolwiek treningu mam prawie ponad dwa lata. Gdyż przed protruzją miałem zapalenie mięśnia sercowego ;/ Wcześniej trenowałem jakieś 2 lata regularnie siłownia/rower. Proszę o pomoc jak wrócić :) bo formy nie [...]